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运动减肥请先看此贴,女性应该知道的一些健身常识

2013-5-10 08:23| 发布者: 妞博网| 查看: 238571| 评论: 65|原作者: 王老汉|来自: 新浪博客


为了广大女性粉丝能够系统了解学习减脂塑形的原理,我重新整理一下此贴,新关注的朋友可以先看一下此贴,树立正确的减脂塑形观念,学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。


先说一下大部分女性减脂的误区,首先脂肪是很难局部消耗的,几乎不可能,也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪,这是不可能的,脂肪是通过运动达到全身消耗的,脂肪的消耗牵一发而动全身,是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是赤裸裸的伪科学。我可以说网上,电视上,宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到大量消耗脂肪的目的,要想消耗脂肪,必须进行进行强度偏大,做功多的运动,比如有氧运动,并且时间要长。某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,要想塑出肌肉线条,必须配合有氧消减全身脂肪,比如你每天做仰卧起坐,腹肌很强健,核心力量很棒,但上面覆盖了一层厚厚的皮脂你给谁看?(有氧无氧后面解释) 

在这里说一下腹肌的问题,腹肌的出现与否取决于你的体脂,你的体脂低了,腹肌自然而然就出现了。甚至有些人不练都有腹肌,因为瘦。女性的体脂太低也不好,太低内分泌会紊乱,过低的话基本上就停经告别大姨妈了。女性的体脂在17%~23%都是可以的,不是说最低17%啊。这只是个范围,20%左右是最好的,体脂比你可以去健身房用仪器测。 

我再说一下减脂的模式,减脂最经典最传统的模式是力量训练加有氧运动。为什么我一直说是减脂而不是减肥呢?单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重,这就是为什么有些女性体重很轻,但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够,无法撑起完美的三维比例。(比如东方女性的扁平臀,本来先天臀型就不好看,臀大肌肌肉量又不够。那基本上就塌臀了)所以减肥的目的是不管怎么样,我只要降下来体重就好。


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发表评论

最新评论

引用 漫无边际先森 2015-6-30 12:08
mark一下。各种运动小知识都手动记下来
引用 樱桃曼鱼丸子 2015-1-17 10:59
有用,扫除了很多错误的认识~
引用 vfeilui000696 2014-8-29 17:17
妞儿们,这是姐的小站,欢迎过来逛逛,
非欺骗的垃圾站,谢谢
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引用 xieweilai 2014-4-17 13:56
真希望来个总结的说。。
引用 北芳印象 2014-4-16 11:13
对于正在考虑健身的我来说很受用啊,学习了,谢谢。
引用 hmilyqyc 2014-4-4 17:48
好专业,不过我一直游泳慢跑跳绳,不节食。感觉很好
引用 Amie 2014-2-8 11:34
感谢楼主专业的分享
引用 打豆豆 2014-1-8 15:01
那有木有力量+有氧的简单点的减脂的运动呢?懒人又想塑形的!
引用 贝瑟芬妮 2013-12-9 17:38
有没有下文啊,怎么写完跑步就没了??
引用 Brenda.C. 2013-10-26 22:07
看完后跑步健身的念头重新燃起~~
引用 一别两宽 2013-9-30 11:24
再说了,减肥肯定胸要变小的,邦妮就没有,哈哈
引用 一别两宽 2013-9-30 11:23
我看邦妮就是硬生生减下来的
引用 水深蓝蓝 2013-9-22 14:08
我觉得胸部脂肪是否会流动这个问题有些疑问,如果不能移动,那么为什么会有穿戴内衣因为式样选择不恰当导致副乳呢?
引用 TINACHENG 2013-8-28 15:24
学习 了 学习了   谢谢
引用 huangyishu 2013-8-24 23:57
受教
引用 Samoo 2013-8-22 23:14
自觉马克☆
引用 思考的绿叶 2013-7-26 13:28
秋胡行: <a href="http://blog.sina.com.cn/jifeng123wh" target="_blank">http://blog.sina.com.cn/jifeng123wh</a>
多谢^_^
引用 秋胡行 2013-7-26 12:37
思考的绿叶: 作者的博客地址是什么嘞。。。
http://blog.sina.com.cn/jifeng123wh
引用 watch 2013-7-25 18:16
咳咳,如果真的比较平,可以去练胸肌的。。。
引用 思考的绿叶 2013-7-25 11:15
作者的博客地址是什么嘞。。。

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