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与其控制情绪,不如管理情绪

热度 1已有 674 次阅读2018-3-3 10:07 |系统分类:心理·健康

  文|周颖

  编|虫虫怪

  【小编说】

  一直很期待周五,想着,

  廖老师的情绪小组,

  会以怎样的方式和大家见面捏。

  等了好久,终于等到今天。

  然后发现,廖老师!休假了!

  好吧,我下次一定紧追着他,

  让他亲自写写开场白!!

  那我在这边就简单介绍一下,

  这个牛哄哄的小组。

  小组头阵的原创文章,

  出于我们温柔有爱的周颖主播,

  相信也有很多人是她的小粉,

  想有更多了解的,

  渡仁FM有很多她的文章哦~

  那以后有什么惊喜呢,

  嘻嘻,我也很期待呀~

  

  1

  情绪,已经成为了生活中的口头禅。

  情绪不好会影响身体健康,情绪不好会影响家庭和谐,甚至漫天的书籍和文章都在宣讲我们应该如何管理自己的情绪。

  这就像是一个魔咒,人们越想要解决,越焦虑于其中。那么,我们到底该如何看待自己的情绪呢?

  首先,情绪是什么?情绪是怎么来的?从认知行为疗法CBT的角度来看,情绪是由认知,即我们对事件的解读所导致的,而非大众所认为的事件本身。

  举个例子,小明打滴滴,等了十几分钟师傅还不来,小明着急了,心想这师傅到底是怎么回事,来晚了不说,还没个音讯。

  于是,带着这满满的不安,小明主动给师傅打电话。然而,师傅不仅没有接小明的电话,还把电话给挂掉。

  小明感到万分不快,心想,师傅到了之后,一定要给个差评。可是,当师傅过了几分钟,给小明回电话时,小明便没办法生气了。

  这个师傅在来接小明的路上遇见了一个孕妇,快要生产了,挥手拦车,希望有人能帮忙,师傅一见这情况,毫不犹豫的带上孕妇就去了医院,着急中把小明给忘了。

  师傅再三给小明道歉,并愿意赔偿小明相应的费用。此刻的小明感到汗颜,不仅之前的愤怒烟消云散,更是对自己因未了解事情真相而差一点投诉的行为感到羞愧。

  在该案例中,小明的情绪经历了几个阶段。

  首先,师傅迟迟未到,小明不知道发生了什么,这让他感到着急,这种对未知的担忧启动了小明焦虑的阀门。

  接着,小明打电话给师傅,师傅不仅不接,还挂掉了小明的电话,这又开启了小明另一个愤怒的阀门,让小明感到自己受到了伤害。

  然而,事情出现了转折,师傅告知小明,没有接到小明的原因是因为助人为乐,师傅诚恳的态度,让小明认为自己对师傅产生了误解,焦虑和愤怒消失了,取而代之的是自己的羞愧,“别人明明是做好事,我怎么还能对这样的好人生气,甚至想要投诉他呢?”

  这就是小明在当下的情绪变化。

  然而,如果换一个人面对同样的情况,他的情绪反应就不一定和小明一样。我们就拿最后这个场景举例,得到了师傅的解释后,也有人会愤怒难平,认为这是“你”的事,不是“我”的事。

  你助人为乐可以,但凭什么牺牲我的时间呢?如果是这样,说不定还会迎来更大的矛盾。不管怎样,对于彼此来说,都是一种伤害。但是谁又真的做错了呢?

  这只是生活中常见的一个小事件,如果我们认真觉察,会发现自己有很多不同的情绪反应。在朋友们聊天的过程中,人们最喜欢的说的一句话是:“你说是不是这个道理,换做是你,是不是也很生气。”

  看起来周围的人都会很附和,实则不然。人上一百,形形色色。不仅讲的是人各有不同,更包含了各自对生活的不同理解。

  而正是因为这样的理解,才促使我们做出不同的行为,产生不同的情绪。

  2

  

  那么,我们如何管理情绪呢?请注意,在这里,我用的是管理,而不是控制。情绪不是一针强心剂,使劲打压就是好的。

  殊不知,压抑太久,它便成为了另一个攻击自己或他人的武器。我们需要学会管理,就像管理你生活中的每一件细微事件一样。

  在这个管理的过程中,第一要务是学会观察和检测体验。观察和检测体验的方法可分为主观和客观两种。

  主观检测是指检测“你感觉有多糟糕”,焦虑水平如何,它对生活的干扰程度如何,或你觉得你有多么无力控制它。这种感觉就像是身陷情绪漩涡之中,感觉走投无路。

  客观检测则完全不一样,客观检测是指以一种更为“科学”的方法来检测你痛苦感觉的象征。这更像是站在情绪漩涡之外,准确记录它的颜色、活动的次数。

  比如,这样的感觉出现了多少次,在你感觉痛苦之前发生了什么,以及你是怎么回应的(你的思维、行为和感受)。

  要做好这样的观察,便需要我们做好相应的记录。当我们详细的记录发生的情境,当时的想法,产生的情绪,才有可能进行下一步,思考如何进行替代性的思考与行为。

  如果每一次情绪来临时,我们只是焦灼的与它对峙,甚至被它拉入漩涡,那么我们永远都学不会站在漩涡之外成为自己的掌控者。

  坚持记录在管理情绪的过程中,是非常重要的功课。

  每一次的记录都会带来不同的思考与感受,同样是自己,时隔多日之后,再回头看自己写下的每一次记录,能看到自己的进步和收获,感受自己已经发生的改变。

  某一次的痛苦并不会掩盖你的进步,我们依然会在情绪的漩涡中挣扎,当挣扎的频率日益减少时,便是我们开始掌控自己时。

  3

  情绪管理看起来很困难,实则不然。当我们被情绪拉扯时,那些不受控的行为,比如责骂、争执、攻击等等,就会愈演愈烈。

  每个人都想在这些冲突中占上风,事实上,大家都是输家,情绪才是最大的赢家。

  它看着人们在自己的摆布中,张牙舞爪,互相伤害,仿佛摆布傀儡一般洋洋得意,而人们依然沉浸其中任由宰割。

  所以,我们需要跳出情绪本身,来关照自己。美国第三任总统托马斯.杰斐逊给你支招:愤怒的时候,先默数到十再开口,如果非常愤怒,就数到一百,如果数到一百还是忍不住想发火,那就发吧,别憋坏了自己。

  研究表明,人想发怒的情绪在持续12秒之后一般都会自行消除。数数,其实是转移注意力,算是曲线救国控制情绪。

  做好情绪管理,不是一朝一夕的功课,更在于坚持对自己的觉察,当你更了解自己,更多的感受自己情绪和身体的变化,它们便会告诉你自己,真正的你需要什么,进而成为自己的掌控者。

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