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如何进行积极的心理暗示

已有 646 次阅读2018-3-10 14:50 |系统分类:情感·两性| 渡仁心理, 情绪, 情感, 心理学分享

    文|陈斌

       编|虫虫怪

  

  前语

  大家好,我是陈斌先生,从事心理咨询十余年。讲到如何进行积极的自我暗示,想先和大家分享心理学中的这样一个实验。

  小编说:

  是不是多看这个动图就会心情愉悦~( )

  1

  该实验以一死囚犯为样本,对他说:“我们执行死刑的方式是使你放血而死,这是你死前对人类做的一点有益的事情。”

  这位犯人表示愿意这样做。实验在手术室里进行,犯人在一个小间里躺在床上,一只手伸到隔壁的一个大间。

  他听到隔壁的护士与医生在忙碌着,准备对他放血。护士问医生:“放血瓶准备5个够吗?”医生回答:“不够,这个人块头大,要准备7个。”

  护士在他的手臂上用刀尖点一下,算是开始放血,并在他手臂上方用一根细管子放热水,水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。

  犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。滴了3瓶,他已经休克,滴了5瓶他已经死亡,死亡的症状与因放血而死一样。

  但实际上他一滴血也没有流。那他为什麽会死亡呢?其实,是“自己的血正在流淌,自己正在死去”的心理暗示致他于死地。自我暗示的力量实在太大了。

  2

  消极的自我暗示会对人产生极大的负作用,积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。

  1983年,有一位美国击剑运动员,知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手,因而缺乏信心。

  心理学家为他反复播放一段讲话,叙述在未来的比赛中,为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。

  他听了几十次,越听越有道理,便从害怕的情绪中解脱出来,并在泛美运动会上战胜了对手,夺得了冠军。

  那自我暗示在现实生活中有什么样的作用呢?从上面的故事可以看出,心理暗示对人的作用非常大。

  每个人的生活都不会一帆风顺,谁都有困惑、沮丧的时候,老师也是这样。

  每当我感到失落、压抑、困惑、不自信的时候,我就闭上眼,想像自己站在天地之间,头顶天,脚踏地,顶天立地,天地之间唯我一人。

  在静静站立的我的脚边,有三山五岳,有世间万象。心中勾勒出一个自我的高大形象,让自己一下子就有了面对这世界的信心,有了克服困难的决心。

  要想进行有效的自我暗示,掌握一些心理暗示的方法是非常必要的。

  3

  接下来给大家介绍几种积极心理暗示的方法,可跟着方法进行实践。

  1.给自己一个微笑

  不知道以下的五种表情,你最常有的是哪种?

  大笑、微笑、平静、不高兴、悲伤。

  好好想一想,你经常见到的是自己的哪种表情?

  你希望自己经常是什么表情?

  怎么样给自己更多的积极心理暗示呢?我觉得,可以尝试微笑。

  你的微笑,首先是给自己的。当你绽开笑脸时,实际上已经在给自己一个暗示:我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷,带来轻松、愉快和自信。每天多给自己几个笑脸,这是大家可以尝试的一种方式。

  2.设计一个鼓励自己的常用语

  很多人都有自己的习惯用语,它们以很高的频率出现。比如,有人喜欢说:“烦死人”;有人喜欢说:“没问题”;也有人喜欢说:“真有意思”。

  大家能从这三种习惯用语中感受三种不同的性格吗?事实上,我们在课堂上讨论的时候,很多学员都认为这三种心态应该是:消极沮丧、乐观积极、豁达宽容。

  反之,习惯用语也能塑造人的性格,这些经常使用的口头语反反复复地暗示着自己,对人的心理产生着影响。

  一个豁达、乐观的口头语能让自己在很丧气时一下释然。那么,你欣赏什么样的口头语呢?可以尝试为自己设计一个鼓舞人心的口头语,比如:我挺棒、没关系......然后反复不断练习,给自己积极的暗示吧。

  3.以理想中“我”的眼睛看生活

  人们都喜欢在心中设计自己未来的形象,想一想,我们理想中的自我形象是怎样的呢?

  举个例子,路上有块砖头,在小爬虫看来,它是庞然大物,对我们来说,一脚踢开,小事一桩。学习、生活中的好多麻烦,如果站高一点、换个角度看,也是类似的感觉。

  我们希望未来的我成熟、坚强、自信,有足够的能力处理人生事务,那么当未来的你用那双智慧的眼睛评价今天的处境时,会有什么想法呢?无疑会有一种超脱感,会有冲破障碍的信心产生。

  4.用日记肯定自己

  有些国外公司会专门设一个“心理调节室”,在里面树起公司负责人的橡皮塑像,供有不满情绪的员工拳打脚踢,这使得公司人员上下和谐,其中很重要的原因就是,这样的方式让员工情绪得到宣泄,心理能量得到释放。

  那么,尝试把一天的不痛快宣泄出来,就能寻得心理的平衡,而写日记是宣泄的重要方式。

  如果我们能够在每天结束时,对一天的成功做一小结,充分肯定,日记就起到了更重要的作用。

  因为,每个人在内心深处都需要喝彩,但并不是每天都有人为你喝彩,那么,就让我们为自己喝彩,这“叫好”之声能使疲惫的心灵鼓起奋争的激情。

  每天让自己在“成功者”的坦然中入睡,第二天一定能信心十足,干劲十足,坚持下去,就会天天都有好心情。

  5.将积极情绪与某种行为建立起联系

  常听有的人说:“我洗头就感觉心情舒畅。”也有人说:“我跨上摩托车就觉得特舒坦。”他们实际上是把这些事情跟自己的心情建立了一种固定的联系,每当做这件事时,就有了对应的好心情。

  这种心理暗示的方法我们也可以用到学习或工作中来。比如,相信考前洗头就一定能考出好成绩,相信每天晨练就一定能头脑敏捷,相信每天晚上烫脚就一定精力充沛。

  经过经常性联系,每次洗头、每次晨练、每天烫脚时就产生了信心,好心情不期而至。

  6、来点阿Q精神

  大家都学过鲁迅的《阿Q正传》,肯定对主人公阿Q印象深刻,他每次遭到人欺凌就用“精神胜利法”来自我安慰,让自己心理好受一些。

  那么在今天我们可不可以用阿Q的“精神胜利法”来自我安慰,忘记痛苦呢?答案是肯定的。

  虽然,阿Q精神确实像有些人说的是自欺欺人,但有些令人烦恼和不如意的事摆在面前,如能改变,当然该向好处努力。

  如已成定局,无法换回,不妨来点阿Q精神宽慰自己,承认现实,摆脱心理困境,追求精神胜利,这总比垂头丧气,痛不欲生要好得多。

  魏书生曾在《提高笑对人生的能力》一文中写道:有人说:“阿Q精神是戴着镣铐跳舞。”我认为戴着镣铐跳舞显然比戴着镣铐哭泣更有利于自己的健康。

  正所谓,面对不幸,哭只能失去得更多,笑则至少能抑制不幸的增加,还可能减轻损失,使不幸减半。

  在文章的最后,我想和大家说:最重要的是运用!学会运用前文的这些方法,我们将天天充满信心,时时心情愉快。

  心理暗示最重要的规律叫做重复,我们让那些鼓励自己的表情、语言、动作反复出现,就会使乐观的态度、坚定的情绪成为自我的主宰。

  最后,想和大家一起,满怀激情地朗读下面一段誓词:

  我微笑、乐观、自信、坚强;

  我轻松、积极、不卑、不亢;

  我健康、豁达、心胸宽广;

  我将百折不挠,去实现理想;

  我要不断超越,走向辉煌,走向辉煌!

 

  成都市成华区建设路10号万科钻石广场B座1901-1903
电话:189-8178-3213


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