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手把手教学如何提高梦的记忆

已有 812 次阅读2018-5-24 13:45 |个人分类:心理治愈|系统分类:心理·健康

前语:

嗨喽~大家好! 


我是渡仁心理释梦小组的组长豆豆。阳春三月,万物复苏,我们也要开始新一年的成长啦! 每个月,我和我的伙伴们将跟你一起分享两篇关于释梦的文章,让我们和潜意识对话,和另一个自己对话。


这是释梦小组的第5篇文章


“梦是一个人与自己内心的真实对话,是向自己学习的过程,是另一个与自己息息相关的人生。”——弗洛伊德

                                                           

小编:

我们记录梦境,直面梦中经历,解析其中含义,或许也是在寻找更好的自我。



  1  

 

梦的遗忘

 

“嘿,我今天做了一个特别神奇的梦”

“恩?”

“.......我忘记了。”

 

不止一次,我兴致勃勃地想跟别人分享,自己光怪陆离的梦,发现卡在了嘴边,怎么也说不出来具体的场景和意象,不管是兴奋,紧张,刺激,难过,最后好像都了无痕迹一般。


短短时间,恍如隔世。明明,刚刚的经历那么生动清晰,这梦的记忆力让人难受。

 

研究表明,做梦者在梦刚刚结束的时候被叫醒,能够记住梦里大概80%的事件。仅仅过了八分钟过后,对梦的记忆力就下降到约30%。再过一段时间,做梦者只会记得5%,甚至把梦全部忘记了。

 

前面的释梦文章可能也提到了,梦是增加了解自我的一种通道,那我们为什么要忘记它们呢?几乎可以肯定的是,日常生活的紧张和压力——我们一醒来焦虑就会涌入意识,减弱我们对梦的记忆。

 

有理论认为我们觉醒的方式让梦的记忆在醒前阶段逐渐消逝了。或许我们睡眠的时间太长了,有梦的睡眠阶段被夹在了沉睡期之间。

 

还有一种可能,我们已经被预设为把梦排除在意识之外,因为我们的心理机制阻碍了对梦的记忆。更深层的无意识原因,可能是你害怕不愉快的梦,可能你感觉沉迷于梦太过放纵自己了,可能你认为对梦的关注会影响清醒的生活等等。

 

而我关注的还有一个原因是,大多数人没有把梦当作是值得关注的对象。梦把某些信息从睡眠中的无意识传达给清醒后的意识,这是一个非常复杂的过程,如果我们在主观上否认梦的价值,这种过程轻易就会被干扰。

 

那为了体验丰富多彩,富有启发性的梦,我们更需要学习一些方法。

 

首先,培养对梦的记忆,最基本的技巧就是不要让梦湮没在沉睡中。

其次,学会写梦的日记,不仅是做完梦马上记下来,如果能有自己的解析是最棒不过的了。


  2  

梦的记忆

 

首先,一定要有一个正面的态度。对梦的记忆是一种可以培养的习惯。

 

学习对梦的记忆,最关键的还是主观上想要记住梦。我们的意识有自动防御机制,会屏蔽糟糕的或痛苦的记忆。


虽然我们不会故意篡改做过的梦,但是大脑的记忆过程本身会审查,于是我们无意中就扭曲了对梦的记忆。


正如弗洛伊德所说,对梦的遗忘是自我的消极防御只要我们训练自己的大脑,对梦保持正面的态度,无论梦的经历对多么奇怪,都用自我发现的精神勇于接受,就能够回忆起其中的某些内容。

 

告诉自己做梦是有益的,你会开始记住做过的梦;努力欢迎在梦里发现的人和自我认知,相信梦的力量会帮助你成为更满足和更实际的人。真诚的相信你会记住自己的梦这样你会发现对梦的记忆会变得准确得多。

 

还有最直接的办法就是在白天不断的告诉自己,你一定会记住今天晚上做的梦,然后第二天早上醒来后,在床上静躺一会儿,把意识集中在记忆里的梦,任何一项、想法、情感都可以。顺着这些线索继续冥想,也许就能想起整个梦。

 

在生理层面,试着睡更硬的床,或者睡不同的房间,或者改变床的位置——长期舒适环境会减弱我们的警觉,做一些小的改变可能会刺激梦的记忆。

 

每个人都会做梦,但不是每个人都知道自己会做梦。只有提高对梦的记忆力,我们才开始了解自己全部的梦的生活,在和梦的互动中增强对自我的理解。


  3  


梦的日记

 

无论你用什么办法帮助对梦的记忆,写梦的日记是必不可少的。梦境日记习惯,可以让你对自己的梦有详尽而持续的了解。

 

在枕边常备一只笔和一个笔记本,每天早上醒来后立刻写下前一晚的梦。尽量保持睡眠的姿势,即使翻个身也有可能影响对梦的记忆。不要延迟写日记的时间,即使最生动的梦也会很快淡忘或者在细节上失真。

 

如何写梦的日记有很多不同的方法,有研究人员建议,按照事件,人物,颜色,情感分栏,(如果你试了,记得告诉我效果哟~),不过这种回忆的过程中分类也可能丢失某些记忆。

 

最好的方法是开放式,也是我在实践中的一种办法,使用中等大小的笔记本,不要用袖珍式的笔记本。


因为在对开的双页写下所有内容——这样的排版更有利于你思考整个梦并写下最初的想法。你可以在左边的一页写下做过的梦,在右边的一页也解析、评论和以后的分析,也可以画下梦里的画面。


请注意每一次记录一定要写下日期,并且尽可能多的细节——有时候看起来不起眼的细节反而含义更深。在记录过程中试着再次体验梦境,仔细记下你的感受。

 

写下梦里的一切,无论是主题还是细节,并且记下梦里产生的任何情感或联想。这都有可能打开我们对梦,对自己的更深层次理解。


即使具体细节淡忘了,也可以重温梦里的感情,重读日记,耐心培养自己梦的记忆,你可能需要几周或数月才能习惯性地记住梦。记录梦境是释梦的第一步且很重要的一步,随后,不管是直面还是解析,可能会带给你更多神奇的光景。


(另附一个小技巧,如果需要加速记录这个过程,你可以设置一个闹钟,在入睡后两小时把你叫醒:这是一个马上醒来的好时机,因为你刚刚经历过第一个充满梦的快速眼动睡眠期。当然这个时候你会特别的疲惫,不建议多试哟。)

 

“只要得到正确解析,梦里的意象会告诉我们,真实的我们并不是我们自以为的样子,还会告诉我们,我们对别人的真实影响并不是我们自认为的影响。——蒙塔台·厄尔曼”


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